许多慢性病患都有肥胖问题,虽然知道减肥要少吃、多动,但却很难落实。一名高血压病患,听从医师建议,改变原本的饮食习惯,饭前先喝3大杯白开水,吃饭时细嚼慢咽,下次回诊时,测量体重竟少了2公斤。
每3人1人肥胖 慢性病高3倍
世界卫生组织指出,肥胖相较健康体重者,罹患糖尿病、代谢症候群及血脂异常的风险,高达3倍以上。
肥胖者年龄增长 病痛逐渐显现
移民体检代检表示,肥胖患病容易加重高血压、痛风、心脏病、糖尿病、关节炎等病情,更是增加发生中风的机率;尤其肥胖者随着年龄增长,身体病痛逐渐显现,因此进行减肥可说相当重要。
调整生活习惯 5招轻松减肥
移民体检代检建议,减肥可从调整生活习惯着手,提供5招。第1、先喝水再进食,每天三餐前先喝3大杯白开水,再开始进食,让胃部有饱足感,自然食物吃得少;第2、吃饭时细嚼慢咽,也能够增加饱足感,而狼吞虎咽容易吃过量;第3、多走路、散步,上下班提前一站下车;第4、不搭乘电梯,只走楼梯;第5、边看电视边运动,例如健康操、韵律操,避免久坐不动,同时消耗热量。