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入职体检

享瘦生活7周简易实践版

www.ymtjxf.com 来源:本站 发布时间:2019-10-16 11:13:02 浏览量:

  

 

 

 

 

 “ 我依照自己实行与辅导学员的经验,将完整版缩减为7周的简易实版,让读者可以快速且成功地完成人生最后一次的减重,从此跟肥胖分道扬镳。

 

第1周:排毒周

 

 

 

饮食:每日只吃至少5种的青菜、3种低升醣水果、2,000cc的水(或无咖啡因的香草茶、南非国宝茶),可添加天然辛香料(辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等)或醋、盐巴调味;每日摄食6次蔬果餐(包括早餐、上午点心、中餐、下午点心、晚餐、宵夜)。禁绝摄食淀粉、蛋白质、咖啡、茶、果汁。运动:这段期间是清肠排毒,身体需要安静地进行排毒,切勿采取高强度的运动(激烈运动会让身体以为进入逃命状态,而开始储存脂肪),以柔软、缓慢的伸展运动为佳。

 

 

 

第2周:白色蛋白质周

 

 

 

饮食:除了前一周的食材外,再加入白色蛋白质,包括蛋、白鱼肉、鸡肉、虾子;蛋白质尽量以水煮、清蒸、干煎方式烹调,可加入天然辛香料(辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等)或醋、盐巴调味。先吃饱原有的蔬菜份量,再依照食量大小,摄食适量的蛋白质。每日摄食6次(包括早餐、上午点心、中餐、下午点心、晚餐、宵夜),或依照个人食欲状况,酌减次数。运动:此期间仍勿采取高强度的运动,以柔软、缓慢的伸展运动为佳。

 

 

 

第3周:红色蛋白质周

 

 

 

饮食:除了前一周的食材外,再加上红色蛋白质的牛肉、羊肉、猪肉、鲑鱼、鲔鱼等,并以天然辛香料或醋、盐巴调味。先吃饱原有的蔬菜份量,再依照食量大小,摄食适量的白色与红色蛋白质。每日摄食6次(包括早餐、上午点心、中餐、下午点心、晚餐、宵夜),或依照个人食欲状况,酌减次数。运动:此期间除了低强度的伸展操外,可以开始进行健走、跑步、健身、打球、游泳等中高强度的运动。

 

 

 

第4周:坚果周

 

饮食:除了前一周的食材外,再加入坚果,并以天然辛香料或醋、盐巴调味。先吃饱原有的蔬菜份量,再依照食量大小,摄食适量的蛋白质与坚果。每日摄食次数可以依照个人食欲状况,调整为3至6次。运动:柔软操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。

 

 

 

第5周:高蛋白周

 

饮食:除了前一周的食材外,再加入高蛋白的豆类、藜麦,并以天然辛香料或醋、盐巴调味。先吃饱原有的蔬菜份量,再依照食量大小,摄食适量的蛋白质、坚果、豆类、藜麦。每日摄食次数可以依照个人食欲状况,调整为3至6次。运动:柔软操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。

 

 

 

第6周:油脂周

 

 

 

 

饮食:除了前一周的食材外,再加入椰油等好油脂,烹煮以天然辛香料调味的拌炒、油煎料理为主。先吃饱原有的蔬菜份量,再依照食量大小,摄食适量用油脂烹调的蛋白质、坚果、豆类、藜麦。每日摄食次数可以依照个人食欲状况,调整为3至6次。运动:柔软操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。

 

 

 

第7周:淀粉周

 

 

 

饮食:除了前一周的食材外,再添加淀粉类,此阶段算是进入正常饮食。先吃饱原有的蔬菜份量,再依照食量大小,摄食适量用油脂烹调的蛋白质、坚果、豆类、藜麦、淀粉。每日摄食次数可以依照个人食欲状况,调整为3次。

 

 

 

运动:柔软操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。

 

 

 

 

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